4/11(木) 4日目
前日にケーキを３個食べたので体重増えたかなと思ったけど微増ですんでほっとする朝。
以前から家族の介護はしてましたが、引越ししてからはじめての急変。
1日中、バタバタしていてダイエットはあまり意識できませんでしたが、忙しさと心の疲弊であまり過食せずにすみました。
（といっても、ほぼ2000kcal摂取してます。。。）
この週末は家族の介護関係でほぼ時間を取られそうな感じですが、悔いのないよう心穏やかに淡々と過ごしたいところです。
朝の体重：72kg (前日比 +0.05kg)
体脂肪率：38% (前日比 +0.3%)
カロリー合計：1941 kcal
あすけん健康度：22点 (前日比 -4)
⇩常に意識したい⇩
痩せたい理由
4/10(水) 3日目
昔から3日坊主ではありますが、なんとか一応たべたものの記録をあすけんにつけています。
昨日は、出張先から一時的に帰ってきた夫が、私の最近の疲れ具合をみてか、突然お花とケーキを買ってきました。
うれしかったです、その気持ち。
でも夫は甘いモノあまり食べないのに、私が普段甘いモノ大好きだからとケーキ３つも買ってきてて、全部私にって。
ダイエットのこと、言ってないので仕方ないのでありがたく食べました！
そして案の定、摂取カロリーはまたもや２０００kcalオーバー。
ぜんぜんダイエットになっていないけれど、ヤケにならず、また今日も食べるモノは意識したいと思います。
朝の体重：71.95kg (前日比 -0.3kg)
体脂肪率：37.7% (前日比 +0.1%)
カロリー合計：2247 kcal
あすけん健康度：26点 (前日比 +4)
⇩常に意識したい⇩
痩せたい理由
4/9(火) 2日目
先週末からの義理家族との付き合い疲れでストレスMaxの中でのダイエット開始ですが、2日目は初日より食べ過ぎずにすみました。
といっても、朝とお昼は抑え気味ですんでるのに、やっぱり夜に食べすぎてしまう。
それも昨日は久々にポテチとかチョコをぺろりと一袋ずつ食べてしまいました！
初日よりは摂取カロリー少なめ、あすけん健康度もちょっとだけあがったので良しとします。
朝の体重：72.25kg (前日比 -0.35kg)
体脂肪率：37.6% (前日比 -0.3%)
カロリー合計：1907 kcal
あすけん健康度：21点 (前日比 +2)
⇩常に意識したい⇩
痩せたい理由
4/8(月) 1日目
あすけんのアプリを使ってカロリー計算をしようとのぞんだ1日目でしたが、朝とお昼まではよかったものの、夜に急遽、義理家族から呼び出され外食することに。。。
普通に食べて、お話をいろいろ聞いて、やっと家に着いたのが９時過ぎ。
その時間からお腹なんてまったく空いてなかったのに、ストレスで夜ご飯２回食べました。
引越ししてきて、義理家族との距離が縮まりすぎて、なかなかこのストレスの解消方法がわかりません。辛
朝の体重：72.6kg
体脂肪率：37.9%
カロリー合計：2676 kcal
あすけん健康度：19点
⇩常に意識したい⇩
痩せたい理由
ちょうど１週間前の4月1日にダイエット宣言をしましたが、見事に失敗しております。
言い訳としては、先週は義理家族とのイベントごとが大変多く、度重なる外食に、帰宅後のストレス食べなどでまったくもってダイエットどころではありませんでした。
しかしながら、現在、人生で最大体重を更新しており、かつ↓の理由からやはり痩せたい、ダイエットをなんとしても成功させたいという思いがでてきましたので、４月8日からやり直しですがダイエットを開始したいと思います。
痩せたい理由
とりあえず直近（数週間先）にいろいろとイベントあり、それまでにもうちょいまともな体型に戻したいと思ってます。
具体的な取り組みとして、食事の量を減らすことを第一にしたいので、スマホアプリのあすけんを利用してみようと思います。
そして、このブログで毎日ダイエット状況を報告することで常にダイエットを意識したいと思います。
デブデブ体重をこのブログで公開することが躊躇われるのですが、もうそういう恥をさらさないとダイエットできなさそうなので、公開しようと思ってます。
ダイエットの状況のブログは夜か朝か、どちらかにしようと思います。
週末は出張先から帰ってきていた夫ともろもろ買い出しに出かけ、いろいろと外食をし、あっという間に楽しい時間が過ぎ去って行きました。
引越し前から、忙しさのストレスを食べることで解消しようとしてきたため、この１ヶ月ほどですっごい太りました。
引越し後も慣れない環境のストレスを食べることで埋め、週末は夫と外食を楽しもうとめいいっぱい食べ、おかげさまでぶくぶくです。
今日は4月1日。
何か新しくものごとをはじめるにはちょうどいいかなと思ったので、ダイエットすることにします。
だらしない生活のうち、↓の『食生活の改善』、『健康的な生活』に取り掛かりたいと思います。
今のだらしない状態から変えたいのは、
- 規則正しい睡眠（起床・就寝時間の固定）
- 食生活の改善
- 健康的な生活
- 家事のルーティーン
開始：2024年4月1日(月)
目標：肥満から標準へ
数値目標：BMI22
日々の取り組み：
①1日の合計摂取カロリー1500 kcal以内におさえる
②シャワーだけでなく、湯船につかる（最低10分）
③ウォーキング15分
④21時以降はなにも食べない
とりあえず思いつく限りの取り組みを書いてみました。
というか、初日の今日できたことを書いてみました。
ダイエットは3日坊主になりがちなので、まずは3日間乗り越えたいと思います。
引越ししてから１週間が経ちました。
文字通りすべてがはじめての場所、家、事、人、なので精神的にも肉体的にもとても疲れています。
新しいことに慣れるにはまだまだ時間がかかりそうですが、以前から変えたがっていた規則正しい睡眠：とくに朝起きる時間についてはだいぶ固定化されてきたように感じます。
というのも、前回ブログに書いた「ゴミ出し」問題。
毎日ではないけれど、決められた日に出す時間が決まっているので、強制的にその時間に間に合うように起きるようになりました。
なので、最近は朝７時に目覚ましをセットしてますが、ちょうどそのくらい前に起きるようになっています。
一方で夜は、ごはんを食べた後、一気に疲れがでて気がつくと寝てしまい、１２時くらいに起きてそこからキッチンの後片付けとかをしてから１時すぎくらいに寝ている感じです。
今、夫は出張で週末しか帰ってこれないので、平日夜のこの私のダラダラ感を知る由もありません。
とりあえず、朝起きる時間の固定化、『７時に起きる』ことを体が覚えてくれるように祈りつつ、以下の変えたいところについても少しずつ意識していこうと思います。
今のだらしない状態から変えたいのは、
- 規則正しい睡眠（起床・就寝時間の固定）
- 食生活の改善
- 健康的な生活
- 家事のルーティーン化
